Отказаться от вредных привычек

Возможно, это самый очевидный из пунктов, и тем не менее: если бросить курение и не пить алкоголь, Вы можете значительно повысить свои шансы не заболеть раком.
Курение — это та привычка, которая повышает риск рака и приводит (здесь и далее: по данным ВОЗ) к 22% всех смертей от раковых опухолей ежегодно. Помимо этого, 70% всех случаев рака легких связаны именно с курением больного.

Частое употребление спиртного — тоже фактор риска для онкологии. В частности, рак полости рта, печени, глотки, гортани и др. могут быть вызваны алкоголем. Чтобы избежать этого, нужно обращать внимание на количество алкоголя, которое Вы употребляете — большие объемы существенно повышают шанс раковых опухолей. Особенно внимательными стоит быть мужчинам, ведь рак полости рта, а также рак пищевода и печени в связи с употреблением спиртного встречается у мужчин в 22%, а у женщин — в 9% случаев.

Вести активный образ жизни

В двадцать первом веке двигаться помногу каждый день стало не так просто, как еще несколько сотен лет назад. Многие проводят дни за компьютером, а вечера — на диване. К сожалению, ожирение или потеря мышечной массы — это не единственные проблемы, с которыми можно столкнуться при недостатке движения. Излишний вес и ожирение связаны со многими типами рака: раком пищевода, ободочной и прямой кишки, молочной железы, слизистой оболочки матки и почек.

Регулярная физическая активность и поддержание здорового веса тела наряду со здоровым питанием значительно снижают риск развития рака. Помимо поддержания ежедневной физической активности, ВОЗ рекомендует снизить потребление красного мяса и мясных консервов, и в то же время, добавить в свою диету больше овощей и фруктов.

Швейцария знаменита чистым горным воздухом и минеральными водами.

 

Избегать загрязненной окружающей среды

Многие из нас живут и работают в больших городах, не задумываясь, что ежедневное вдыхание смога и выхлопных газов влияет на наше здоровье в долгосрочной перспективе. В загрязненной окружающей среде в повышенных количествах присутствуют канцерогенные химические вещества, которые могут воздействовать через питьевую воду или воздух внутри помещений и на улице. Примерно 1-4% раковых опухолей обусловлены именно нахождением в плохой экологической обстановке.

Чтобы свести эффект загрязненной окружающей среды на нет, стоит как можно чаще быть в экологически чистых местах. Одним из хороших решений для занятого человека может быть совмещение туризма и оздоровления — например, в Швейцарии, где вода и воздух кристально чисты, и где вы сможете зарядиться энергией и здоровьем впрок, а заодно и снизить риск рака в будущем.

Канцерогенные вещества оказывают воздействие также и через пищевые продукты, загрязненные афлатоксинами и диоксинами. Внимательность при покупке продуктов и при заказе еды в ресторанах на отдыхе — обязательное условие для снижения онкологического риска. Отдавайте предпочтение экологически чистым и сезонным продуктам, прибегните к услугам диетолога или повара в незнакомой вам стране.

Избегать излучения и канцерогенов, связанных с профессиональной деятельностью

Около 20-30% мужского и 5-20% женского населения могут подвергаться воздействию легочных канцерогенов на протяжении своей рабочей жизни. По данным ВОЗ, это приводит примерно к 10% всех раковых заболеваний легких в мире. В частности, около 2% случаев лейкемии обусловлены воздействием канцерогенов на рабочих местах.

Какая же профилактика предписана в случае, если вы заняты на опасном производстве? Соблюдайте правила техники безопасности с особой тщательностью, и убедитесь, что вне рабочего места вы уделяете должную заботу своему здоровью.

Давно известно еще и то, что ионизирующее излучение (например, в местах ядерных выбросов или местах с высокой концентраций радиоактивных веществ) может приводить к развитию лейкемии, представляя особенно высокий риск для молодых людей. По оценкам, воздействие в местах проживания газа радона, содержащегося в почве и строительных материалах, вызывает от 3 до 14% всех раковых заболеваний легких. Это вторая по значимости после табачного дыма причина развития рака легких.
Убедитесь в том, что вы живете в безопасной с точки излучения зоне. В этом случае, даже смена места жительства может промочь вам в профилактике онкологический заболеваний.

К сожалению, онкологический риск повышается еще и при излучении, которое может присутствовать не только на рабочих местах (как, например, в кабинетах рентгена) или в радиоактивных зонах. Один из самых опасных видов излучения окружает нас каждый день — это ультрафиолетовое (УФ) излучение. В частности, солнечное излучение может вызывать все основные типы рака кожи. В 2000 году в мире было диагностировано более 200 000 случаев меланомы и произошло 65 000 связанных с меланомой случаев смерти.

Ежедневное использование солнцезащитных средств и защитной одежды, позволяющее избежать чрезмерного воздействия, является эффективной мерой профилактики рака кожи. Обратите внимание, что солярии также классифицируются ВОЗ  как канцерогенные, поэтому стоит избегать их посещения по мере возможности, чтобы сохранить здоровье кожи.